Otthoni edzés Mészáros Péterrel!
Köredzés amihez 2 székre, vízzel töltött műanyag palackokra, erősebb hátizsákra, és könyvekre lesz szükség.
Box zsákra, vagy ahhoz hasonló (merevebb szőnyeg, 2db gumiabroncs, és vizes palackok) tárgyra ütés-rúgás kombinációk. Természetesen ellenállás, box zsák nélkül is meglehet csinálni az edzést. Ellenállással viszont nagyobb intenzitást, edzéseredményt tudtok elérni.
Családtaggal otthon párosan együtt edzés.
Köredzés amihez 2 székre, vízzel töltött műanyag palackokra, erősebb sporttáskára, és egy vontatókötélre lesz szükség.
Cardio Fight edzés 54 perc alatt 700 kcal égetés
Előtérbe helyezve az állóképesség és a hasizom edzése.
Köredzés, amihez egy székre van szükség.
1. edzésrész:
50 másodperc fekvőtámasz széken, majd 50 másodperc nyakból nyomás (ezt ismételd meg 2-szer)
2. edzésrész:
50 másodperc széken támaszkodva, térdemelés mellkashoz, majd 50 másodperc szék lábai vállon és guggolás váltott lábas előre rúgás (ezt ismételd meg 2-szer)
3. edzésrész:
50 másodperc felülés, miközben a lábaink a széken, majd 50 másodperc lábemelés (ezt ismételd meg 2-szer)
4. edzésrész:
50 másodperc jobb láb fel lép a székre, és bal láb térdemelés mellkashoz, majd 50 másodperc bal láb fel lép a székre, és jobb láb térdemelés mellkashoz, utána 50 másodperc felugrás páros lábbal a székre (csak haladóknak!!!) (ezt ismételd meg 1-szer)
5. edzésrész:
50 másodperc hason fekvés közben a széket a két lábánál fogva 10-15cm-re kiemeljük, majd vissza, ezután mindkét kar köríves mozdulatot végez. Utána 50 másodperc a székre támaszkodva fordított fekvőtámasz. (ezt ismételd meg 2-szer)
6. edzésrész:
25 másodperc széken ülve, bal láb kiemel, és jobb láb egy lábas guggolás, majd 25 másodperc széken ülve, jobb láb kiemel, és bal lábas guggolás. Utána 50 másodperc váltott lábas lábemelés a szék alsó fokára. (ezt ismételd meg 2-szer)
7. edzésrész:
50 másodperc a szék lábait fogva bicepsz gyakorlat, majd 50 másodperc háton fekvés közben a széket fogva felülésből mellkastól nyomás fej fölé. (ezt ismételd meg 2-szer)
8. edzésrész:
A szék fekvő állapotban van, majd 50 másodperc bal térd támaszban, miközben jobb láb a szék fölött köríves lábnyújtást végez. Ezután 50 másodperc másik oldal. Utána 50 másodperc bal térdtámaszban, miközben a jobb láb a szék fölött hátra 45 fokban lábnyújtást végez. Ezután másik oldal. (ezt ismételd meg 1-szer)